เปิดเคล็ดลับ "นอนหลับแบบทหาร" เทคนิคหลับไวใน 2 นาที นอนได้แม้แปลกที่

หลับยากลองวิธีนี้ "นอนหลับแบบทหาร" หลับไวใน 2 นาที นอนได้แม้แปลกที่ เคล็ดลับจากทหารกองทัพสหรัฐฯ

สำหรับใครที่ต้องเผชิญกับค่ำคืนที่แสนทรมานจากการนอนไม่หลับ สมองไม่ยอมหยุดคิด หรือมีอาการขากระตุกรำคาญใจ (Restless Legs) ลองฟังทางนี้ เพราะเทคนิคที่เรียกว่า "Military Sleep Method" หรือเทคนิคการนอนแบบทหาร อาจเป็นตั๋วเครื่องบินชั้นดีที่จะพาคุณเดินทางสู่ดินแดนแห่งความฝันได้อย่างง่ายดาย

ตามคำแนะนำของ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ระบุว่าผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18-64 ปี ควรนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน หากใครที่ฝืนร่างกายให้นอนเพียง 4-5 ชั่วโมง อาจเป็นการทำร้ายตัวเองอย่างรุนแรง ข้อมูลทางการแพทย์ยืนยันว่าการอดนอนมีความสัมพันธ์โดยตรงกับปัญหาสุขภาพ ทั้งการทำงานของสมองที่ลดลง และการเพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน

เทคนิคการนอนแบบทหาร คืออะไร?

เทคนิคนี้ถูกนำเสนอครั้งแรกในปี 1981 ผ่านหนังสือ "Relax and Win: Championship Performance" โดยได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้เหล่าทหารผ่านศึกสามารถนอนหลับได้ในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดที่สุด

ดร. อะไลนา เทียนี (Dr. Alaina Tiani) ผู้เชี่ยวชาญจาก Cleveland Clinic ให้ความเห็นว่า เทคนิคนี้เป็นการผสมผสานระหว่างการหายใจลึกๆ (Deep Breathing) การเจริญสติ (Mindfulness) และการสร้างจินตภาพ (Visualisation) ซึ่งหากฝึกฝนจนชำนาญ จะช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะหลับลึกได้ภายในเวลาเพียง 2 นาทีเท่านั้น

วิธีฝึกเทคนิคการนอนแบบทหารอย่างถูกต้อง

แม้จะไม่มีกฎที่ตายตัวที่สุดเนื่องจากร่างกายของแต่ละคนต่างกัน แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำขั้นตอนมาตรฐานดังนี้:

1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่าง

• หลับตาลง หายใจเข้าลึกๆ และค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก
• เริ่มผ่อนคลายตั้งแต่เส้นประสาทบนหนังศีรษะ ไล่ลงมาที่หน้าผาก คิ้ว ดวงตา จมูก และปาก
• ปล่อยวางความตึงเครียดที่ลำคอและไหล่ จากนั้นจินตนาการว่ากล้ามเนื้อแขน มือ และนิ้วมือค่อยๆ คลายตัวออก
• ทำแบบเดียวกันกับหน้าอก หน้าขา น่อง และเท้า

2. ทำจิตใจให้ว่างด้วยจินตภาพ

หลังจากร่างกายผ่อนคลายแล้ว ให้โฟกัสที่การเคลียร์สมอง โดยนิตยสาร Good Housekeeping แนะนำวิธีสร้างภาพในใจประมาณ 10 วินาที เช่น:

• จินตนาการว่าคุณกำลังนอนอยู่ในเรือแคนู บนทะเลสาบที่เงียบสงบ ใต้ท้องฟ้าสีครามสดใส
• จินตนาการว่านอนอยู่ในเปลญวนผ้ากำมะหยี่สีดำ ท่ามกลางห้องที่มืดสนิท
• หากภาพไม่ออก ให้ท่องในใจซ้ำๆ ว่า "หยุดคิด" (Don’t think) ต่อเนื่อง 10 วินาที

ทำไมบางคนถึงใช้เทคนิคนี้ไม่ได้ผล?

ข้อมูลจาก Healthline ระบุว่าหากคุณลองแล้วไม่ได้ผล อาจเป็นเพราะปัจจัยทางสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคสมาธิสั้น (ADHD) หรือโรควิตกกังวล ซึ่งรบกวนการผ่อนคลาย นอกจากนี้ ดร. เทียนี ยังชี้ให้เห็นถึงปรากฏการณ์ "ความเครียดจากการอยากนอน" เพราะหลายคนกดดันตัวเองมากเกินไปว่าต้องหลับให้เร็วที่สุดจนกลายเป็นความกังวล (Sleep Anxiety) ซึ่งส่งผลย้อนกลับทำให้ยิ่งนอนไม่หลับ

เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อสุขอนามัยการนอนที่ดี

อาดิล อุล-ฮัก (Adeel ul-Haq) ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ แนะนำวิธีปรับพฤติกรรมเพิ่มเติมดังนี้:

• ออกกำลังกายช่วงเช้า: การขยับร่างกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงในช่วงเช้าจะช่วยให้ร่างกายเหนื่อยล้าพอดีเมื่อถึงเวลาเข้านอน แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักหลัง 18.00 น.
• งดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์: แสงสีฟ้าจากหน้าจอจะขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน การงดเล่นมือก่อนนอนจะช่วยให้หลับได้เร็วขึ้นใน 2 นาที
• รักษาตารางเวลา: เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชิน